(1) 심호흡을 천천히 10회 한다.
(2) 물을 1-2컵 마신다.
(3) 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
(4) 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 섭취한다.
(5) 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
(6) "나는 금연하기로 선택하였다”, "금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다.
(7) 근육이완 체조를 한다.
(8) 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
(9) 가까운 사람과 전화통화를 한다.
(10) 샤워나 목욕을 한다.
(11) 좋아하는 취미에 몰두한다.