우린 분노를 흔히 불에 비유한다.

불이 없으면 어떻게 추운 겨울을 나고 어둠을 이겨낼 수 있을까.

그러나 자칫 불을 잘못 다루면 말 그대로 초가삼간 태우게 된다.

그처럼 인간관계에서 적절한 분노는 필요하다.

분노는 자신의 나르시시즘에 상처를 받는 무시와 모욕의 경험을 했거나

부당한 대우를 받을 때 느끼는 감정이다. 몸이 다쳤을 때 통증을

느끼는 것처럼 마음을 다쳤을 때 분노를 느끼는 것은 당연하다.

분노를 불에 비유한다면 불을 끄는 것은 물이다.

심리적으로 물은 생각을 상징한다고 할 수 있다.

분노를 표현하기전에 잠깐이라도 생각할 시간을 가져야 한다.

<분노 표현법>

1. 왜 화가 났는지, 상대방에게 무엇을 원하는지만 간결하게 이야기하라

이 방법을 터득하려면 자신이 하는 말을 녹음해서 들어보면 좋다.

2. 불필요한 에너지를 방출하지 마라

영화나 드라마에서 불같이 화를 내다가 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면을 생각해 보라

3. 가학적이고 공격적인 충동을 절제하라

언어적인 폭력은 신체적인 폭력보다 오래간다는 것을 기억하라

4. 상대방에게도 자기 입장에 대해 이야기할 기회를 주라

상처는 상대방이 자기 마음속 이야기를 들어주지 않는 데서 생겨난다.

5. 분노는 화가 난 후 23시간 57분 후에 표현하라

분노의 마지노선은 대개 하루를 넘지 않는다.

- 정신과 전문의 양창순 박사님의 글 중에서